10 звичок людей без целюліту на ногах
Ніхто не хоче целюліту, але стільки жінок (близько 85%) мають його певною мірою. Так деякі жінки, схоже, не мають шкірки апельсина на сідницях і стегнах? Прості ... у них хороша звичка. Ви хочете знати, як розгладити ноги, тому ось список 10 звичок людей без целюліту на ногах.
1. Вони регулярно займаються фізичними вправами з великим фокусом на ногах
Це звучить очевидно, але є докази цього. Так багато людей хочуть чудових ніг, і їхня стратегія - біг. Біг не працює вашими ногами повноцінно, оскільки це відбувається через короткий діапазон руху і не викликає достатньої напруги м’язів у конкретних областях, які ви хочете розвинути.
Тренування ніг - найскладніша форма силових тренувань, і це є причиною, коли ви навряд чи зможете побачити когось у тренажерному залі. Але єдиний спосіб дійсно неймовірних ніг - це опрацювати їх через повний діапазон руху з різних кутів. Незалежно від того, чи використовуєте ви масу тіла, гантелі або штанги, присідайте глибоко, виконайте якусь форму подовження або розділених присідань, включайте вправи, орієнтовані спеціально на глютени і знову на підкоси, і ви отримаєте собі пристойну рутину ніг.
2. Вони тренуються для досягнення конкретних цілей (втрата ваги, ліплення, проведення заходів)
Люди, у яких немає целюліту, піднімають планку, завжди працюючи над ціллю, як правило, від 6 тижнів до 3 місяців. Ці цілі можна змінити. Можливо, спочатку ви хочете схилитися, схуднути, потім ви можете розвинути силу, або ви можете намагатися розвинути конкретний вигляд, свої м’язи та ліпити своє тіло.
Якою б не була мета, важливо мати одну. І це не лише мета, вона також має прийти з терміном і планом, щоб ви туди потрапили. Невдало планувати та планувати провал.
3. Вони планують своє харчування
Брак планування - секрет катастрофи. Якщо ви не готові, ви зробите поганий вибір їжі, який лише сприятиме накопиченню целюліту. Плануйте свій тиждень на їжу, в магазини, щоб у вас було те, що вам потрібно в будинку, заздалегідь приготуйте їжу, щоб ви могли швидко поїсти, коли голодні.
4. Вони роблять здорові жири важливою частиною свого раціону
Целюліт - продукт гормонального дисбалансу. Вам потрібні жири для належного вироблення гормонів. Хороше правило - 20% вашої їжі має надходити зі здорових жирів. То яке хороше джерело здорового жиру?
Це моє звернення: кокосове масло, оливки та оливкова олія (тільки кімнатної температури, не використовуйте для приготування їжі), горіхи, авакадо, риба та насіння льону (переконайтесь, що вони мелені, а не цілі)
Існують навіть деякі дослідження, які показують, що жир в яєчних жовтках є чудовим джерелом жиру (не кажучи вже про інші поживні речовини).
5. Періодична підготовка та дієта
Періодизація - це вигадливий спосіб, і їх тренування за певний проміжок часу абсолютно різні. Це тісно пов'язане з навчанням цілі. Якщо ви змінюєте свої цілі кожні кілька місяців, ви також повинні змінювати свою стратегію навчання кожні кілька місяців.
Хоча для кожної тримісячної фази існують якості, що перекриваються, програми значно відрізняються, що означає, що ви не планете за своєю розробкою, і вам не нудно виконувати ту саму рутину нескінченно.
6. Вони планують свої чіт-страви
На мою думку, ви повинні обманювати як тривалий схуднення, так і свій здоровий розум. У вас буде тяга. Якщо ви плануєте задовольняти людей регулярно (щотижня), це дасть вам сили їсти чистими інші 6 днів тижня. Але те, що у вас день читів, не означає, що це безкоштовно для всіх ...
7. Вони готують їжу заздалегідь
Коли ми робимо себе дуже голодними, ми всі приймаємо найгірші харчові рішення, тому не робимо цього. З понеділка по п’ятницю переважна більшість моїх кулінарів. Я поклав їх у 10 контейнерів із Tupperware і поклав у холодильник, щоб вони були готові до поїздки. Єдина кулінарія, яку я робила щодня, - це мій сніданок, і збивання пари протеїнових коктейлів на день (знову все зроблено вранці).
Мій список покупок дуже простий, тому що я їжу так чисто. Це не означає, що я не можу мати велику різноманітність у своїй їжі. Можна приготувати курку і рибу мільйон різних способів. Зосередьтеся на спеціях, нежирних маринадах та різноманітних овочах, щоб змінити смак будь-якої страви. Уникайте жирів і цукрів (включаючи мед і сиропи).
8. Вони роблять одужання рівним пріоритетом дієти та фізичних вправ
Якщо ви не отримуєте достатнього відпочинку, особливо сну, ви втратите гормональний баланс. Крім того, коли ви займаєтеся фізичними вправами, ви не змінюєте тіла, ви змінюєтеся, коли спите, і ваше тіло відновлюється від тренування. Спробуйте спати 8 годин на ніч (не менше 7). Якщо це неможливо, чи можете ви дрімати в день, щоб компенсувати короткий нічний сон?
Плануйте лягати спати рано. У вас є робота? Вставайте рано, щоб займатися своєю роботою, замість того, щоб стояти всі години. Наші тіла найкраще працюють, коли ми рано лягаємо спати і рано прокидаємось, а не залишаємося спати і спати пізно. Спочатку це може здатися важким, якщо ви не ранкова людина, але незабаром вам стане подобатися більше, ніж бути совою.
Якщо у вас є проблеми зі сном гарячим душем або приємним замочуванням у ванні - це прекрасний спосіб відпочити перед сном і підготуватися до від'їзду до країни мрій.
9. Вони мінімізують каву та алкоголь
Надмірне вживання цих двох предметів спалить наші наднирники і викине ваші гормони. Не перевищуйте двічі на день, алкоголь слід обмежувати один раз на тиждень і зберігати не більше кількох чашок. Якщо ви зараз конячий гончак, то це може бути важко вирізати. Якщо є допомога, спочатку обміняйте кавою із зеленим чаєм. Також показано, що зелений чай допомагає схуднути.
10. Вони ефективно управляють стресом
Цей є великим. Коли ви піддаєтеся стресу, ваш організм виробляє надмірну кількість кортизолу, який спонукає ваш організм зберігати жир навколо лінії талії. То як можна впоратися зі стресом? Вправа точно допомагає. Конкретні форми вправ, як йога, надзвичайно допомагають, навіть якщо робити це лише раз на тиждень. Медитація та дихальні вправи також дуже допомагають. Заплануйте час з друзями та родиною та переконайтесь, що весело провести час у звичайному житті.
В кінці дня вам потрібно контролювати свої думки. Пам'ятайте, ми обираємо те, що думаємо. Турбуєшся лише те, що ти балуєш свою уяву найгіршою можливістю.
