Міфи про схуднення, які можуть стати причиною збільшення ваги!
Втрата ваги може стати проблемою. Незалежно від того, скільки грошей ви втратите, для позбавлення від кілограмів потрібна дисципліна та всебічна відданість. Але все більше і більше порад щодо схуднення, дієти та теорій здається, що вам також потрібно бути детективом, щоб зрозуміти, що таке міф, а що - наукова підтримка.
Просто попросіть кількох друзів, як схуднути, і вони скажуть вам спробувати переривчасте голодування, їжте менше вуглеводів, тримайтеся подалі від жиру або більше займайтеся фізичними вправами. Просто розробити те, що справді працює, є більш заплутаним і складним, ніж насправді втратити вагу!
Ми перерахували декілька поширених міфів про схуднення і розповімо, що саме думає наука.
Потрібно голодувати, щоб схуднути
Подумавши про дієту, у вас відразу з’являться видіння морквяної та селерової палички, а також період сильного голоду. Так, ефективне схуднення вірно, потрібно спалювати більше калорій, ніж споживання. Однак, якщо ви споживаєте занадто мало калорій і дозволяєте собі голодувати, швидше за все, ви будете перешкоджати результатам схуднення.
Вживаючи в їжу занадто мало калорій, ваш організм почне адаптуватися, і ваш метаболізм уповільниться в результаті. Тоді ваші результати схуднення стануть плато. Тож ви не тільки будете голодувати, але також будете розчаровані, коли наступаєте на ваги.
Вам потрібно буде збільшити частоту прийому їжі, щоб посилити обмін речовин
В останні роки міф виявився старою пропозицією частіше їсти менші страви. Насправді немає доказів того, що частіше вживання їжі допоможе вам спалити жир, схуднути або посилити метаболізм.
Якщо ви їсте однакову кількість калорій і харчування, то ваш метаболізм залишатиметься незмінним незалежно від того, ви їсте триразове харчування або шість прийомів їжі. Однак, коли ви їсте частіше, ви виробляєте більше жирових гормонів, рівень цукру в крові продовжить покращуватися. Це означає, що ваш організм спалюватиме калорії замість того, щоб використовувати жир як паливо.
Можна погано вживати дієту
Подумайте, що ви можете їсти те, що хочете, тому що працюєте у тренажерному залі кожен день? Подумати ще раз. Спалюючи 800 калорій за час сеансу боксу, а потім пригощаючи себе Біг-Маком, схуднення стане справжньою боротьбою.
Ключ - перестати думати про калорії, а замість цього подумати про тип їжі, яку ви їсте, і що вона робить для вашого організму. Адже не всі калорії рівні. Вживання 500 калорій шоколадного морозива - це вітер; 500 калорій брокколі, не так просто.
Залежно від їжі, яку ви їсте, ваші гормони будуть спрацьовувати, щоб накопичити жир або спалити його, сприяти або уповільнити обмін речовин, а також наростити або розпадати м’язи. Візьмемо для прикладу цукор. Це підвищить рівень інсуліну і збереже його як жир. З іншого боку, шпинат може спричинити глюкагон, який побачить виділення жиру та використання його в якості палива.
Їжте дієту, наповнену цукром, переробленою їжею та транс-жирами, і незалежно від того, наскільки далеко чи швидко ви біжите на цій біговій доріжці, ви збираєтеся боротися за обробку.
Чим довше ви займаєтеся фізичними вправами, тим краще результати схуднення
Старі виправдання, які не встигають займатися спортом, не мають значення в наші дні, оскільки все більше досліджень показують, що короткі періоди інтенсивних занять спортом можуть бути ефективнішими для схуднення. Це тому, що тренування високої інтенсивності мають здатність збільшувати швидкість обміну речовин, а значить, ви спалите жир після того, як ви залишите тренажерний зал до 48 годин.
Всього за 30-хвилинний сеанс швидких спалахів інтенсивної фізичної вправи з коротким відновленням між ними ви отримаєте серцевий ритм достатньо високий, щоб спалити більше жиру та калорій, ніж якщо б ви їхали на годину бігу. Ви також будете збільшувати свою фізичну форму і нарощувати м’язову масу по дорозі, що важливо.
Але, якщо говорити, всі люди різні, і якщо ви вели досі сидячий спосіб життя, не займаючись фізичними вправами, ходіння протягом години, ймовірно, дасть вам непогані результати спочатку.
Вуглеводи вимкнено після 14:00
Вуглеводи вже багато років є негідником у харчовій промисловості. Звичайно, зменшення рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб, льодяники, крупи для сніданку та випічка призведе до схуднення. Але, не всі вуглеводи однакові. "Гарні" вуглеводи містять клітковину, тому виключаючи овочі, оскільки вони є вуглеводами, ви побачите, що ви не вистачите важливих поживних речовин.
Ще одним важливим фактором є те, що кожен ставиться до вуглеводів по-різному. Якщо ви споживаєте вуглеводи високої складності і відчуваєте себе психічно настороженими, ви можете стабілізувати рівень енергії (це означає, що ви не зазнаєте краху через годину), відчуєте почуття ситості, що є ознакою хорошої чутливості до інсуліну. Якщо ви відчуваєте роздуті, туманні, сонливі та голодні недовго після їжі, це ознака стійкості до інсуліну та поганої реакції.
Немає встановленого часу для відсікання вуглеводів. Натомість слід зосередитись на тому, як ваш організм переробляє вуглеводи, скільки калорій ви спалюєте та коли займаєтеся фізичними вправами.
Силові тренування хороші лише для набору м’язів
Зараз ми знаємо, що вправи високої інтенсивності набагато вигідніше, ніж повільний, тривалий кардіо сеанс. Ми також знаємо, що силові тренування з гирями - це більше, ніж просто нарощування м’язів.
Хоча кардіо робить велику роботу в спалюванні жиру, він не робить багато для м'язів. Силові тренування з іншого боку - найкращий спосіб наростити більше м’язів. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви можете спалити, не роблячи жодної форми тренувань.
Це також допомагає підвищити метаболізм, щоб ви могли продовжувати спалювати калорії довгий час після закінчення тренувального заняття. Якщо ви дійсно хочете спалити жир, найкращий варіант - режим силових тренувань, кардіо та хороша дієта.
Як бачите, існує багато дієтичних міфів, які можуть завадити вам зняти зайві кілограми. Правда полягає в тому, що дієти не підходять всім. Вживання в їжу різноманітного харчового раціону, що не містить оброблених продуктів, і регулярно займатися фізичними вправами, має стати вашим першим закликом. Тоді починайте перевіряти, що працює для вас.
